اندام دلخواه من... :) | یونیک

[یونیک]

سلام به همه خواننده های دفترچه زیباتنی من؛

من سارا هستم.بیشتر از دو ساله که عضو زیباتنم و فعالیت جدیم رو از خرداد 92 با هدف کاهش حدود 20 کیلو از وزنم شروع کردم.من خرداد 92 با وزن 73 کیلو شروع کردم و با کمک خدا تونستم اسفند 92 به 52 کیلو برسم،یعنی 21 کیلو لاغر شدم!
همیشه سعی کردم از روش های سالم استفاده کنم.تنها رژیمی که گرفتم کالری شماری بود(بین 1000 تا 1500 کیلوکالری).بعد از اون تلاشم این بود که با روش پل مکنا پیش برم.
تو این مدت مرتب ورزش میکردم که تبدیل به یکی از عادتهای روزانه ام شده.از ایروبیک گرفته تا بدنسازی.
الان که تازه یه روز از بهار 94 رو گذروندیم بخاطر کم تحرکی ِ دوران امتحانات و شاید پرخوری ِ بعضی روزها ، چند کیلویی به وزنم اضافه شده.خداروشکر هنوز زیر 60 کیلو هستم و از دهه 50 خارج نشدم.بهمین خاطر میخوام هرچه زودتر به فکر چاره باشم و دوباره برگردم به دوران 52 کیلویی ِ دوست داشتنی.
تجربه بهم ثابت کرده که ورزش ِ سنگین بدون داشتن رژیم متعادل نمیتونه باعث کاهش وزنم بشه.پس از همین امروز شروع کردم که با دقت بیشتری غذا بخورم.تصمیم دارم تو تعطیلات چند روزی هم خام گیاهخواری کنم.در مورد ورزش هم قصد دارم با ویدئوهای فیتنس که از مربی های مختلف مثل جیلیان مایکلز ، جکی وارنر ، تونی هورتون و ... دارم پیش برم.گاهی هم دویدن تو محیط باز یا روی تردمیل!
تو این 2-3 سال که وارد دنیای کاهش وزن و فیتنس شدم همیشه آرزوم داشتن ِ یه هیکل ورزشکاری با عضله های ظریف و قوی بوده.امیدوارم تو سال 94 بتونم تا حد خوبی به این آرزوم برسم.

تاریخ(بهار 94)	94/1/1	94/2/1	94/3/1	94/4/1
وزن	محدوده 59
دوربازو(کاهش)	25
دورسینه(تثبیت)	89
دورکمر(کاهش)	73
دور باسن(تثبیت)	94
دورشکم(کاهش)	76
دور ران(تثبیت)	50

روند کاهش وزنم رو تو سال 92 این پایین نوشتم:

جدول کاهش وزنم-دور اول(سال 92)

تاریخ	وزن
23 خرداد	73
5 تیر	70.7
16 تیر	69.5
25 تیر	68.5
1 مرداد	67
9 مرداد	66
14 مرداد	65.4
21 مرداد	64.6
27 مرداد	64
2 شهریور	63
10 شهریور	62
18 شهریور	61
25 شهریور	60
1 مهر	59.200 (بدون ورزش)
9 مهر	58.500
16 مهر	58 (به هدف اولم رسیییییییییدممممم)

جدول کاهش وزنم-دور دوم(سال 92)

تاریخ	وزن
23 مهر	57.600
30 مهر	57
7 آبان	56.200
14 آبان	55.700
5 آذر	55 به هدف دومم رســـــیدم!
19 آذر	54.400
26 آذر	53.700
13 دی تا 18 بهمن	52.700
20 اسفند	52

جدول تغییرات سایزم

عنوان	92/3/23	92/12/20
دور کمر	؟	67
دور ناف	95.5 سانتیمتر	72
دور شکم	102.5 سانتیمتر	82
دور باسن	104 سانتیمتر	90
دور بازو	32 سانتیمتر	23.5

برا دیدن عکس های خودم میتونین به این تاپیک مراجعه کنین:
عکس های قبل و بعد از کاهش وزن خودمون

البته حتما" بیاین نظرتونو هم بهم بگین

[chaghale]

از رژیم زولبیا بامیه شروع کن
چون خیلی خوشمزه است

[shamim2]

سلام به يگانه زيباي زيباتن:bollywood1:

[مبینا.ب]

:bollywood1:سلام یونیک جون :bollywood1:
تو سر مشق منی
بهترینیییییییی

[تیرمه]

سلام سارای عزیزم،خوبی گلم؟؟؟؟دلم برات تنگ شده بود خانومی،نماز روزهات قبول باشه

[یونیک]

سلام سارا جان خیلی خیلی خوش برگشتی
منم نبودم و چند روزه که اومدم دوست دارم تاپیک ورزش دسته جمعی تابستان رو بزنم اجازشم گرفتم از زنیث عزیز ولی میترسم ...!:bollywood1:
همیشه عاشق اراده ی قویت بودم عزیزم دعا کن منم بتونم مثل تو با اراده قوی برنامه تابستونمو پیش ببرم و هم درس بخونم هم به کارهای دیگم برسم

سلام دلنواز جوون
مرسیییی
چرا بترسی؟؟ راه بندازش حتما".هم خودت انگیزه میگیری هم بقیه
لطف داری عزیزمممم
ان شا الله حتمن میتونی
امیدوارم برا هممون تابستون عالیی باشه

- - - Updated - - -

سلام عزیزم خوبی؟
من وزنم شده 77 میشه ب من کمک کنی از چ رژیمی شروع کنم؟

سلام باربی خانوم
چرا وزنت زیاد شده دختر خوب؟ورزش نمیکنی؟
کالری شماری کن همراه با ورزش عزیزم

- - - Updated - - -

سلام به يگانه زيباي زيباتن:bollywood1:

سلاممممممممم شمیم جوووونم
مرسییییییییی از محبتت عزیزم
دلم خیلی تنگ شده برات

- - - Updated - - -

:bollywood1:سلام یونیک جون :bollywood1:
تو سر مشق منی
بهترینیییییییی

سلام مبینا جون
لطفففف داری خااانوممممم
موفق باشی عزیزم

- - - Updated - - -

سلام سارای عزیزم،خوبی گلم؟؟؟؟دلم برات تنگ شده بود خانومی،نماز روزهات قبول باشه

سلام عزیزم
دل منم تنگ شده بود خانومی
برا توام قبول باشه دوستم

[اناربانو]

سلام خانوم یونیک طاعاتتون قبول اراده ی شما ستودنی است

[دلنواز]

سلام دلنواز جوون
مرسیییی
چرا بترسی؟؟ راه بندازش حتما".هم خودت انگیزه میگیری هم بقیه
لطف داری عزیزمممم
ان شا الله حتمن میتونی
امیدوارم برا هممون تابستون عالیی باشه

- - - Updated - - -


سلام باربی خانوم
چرا وزنت زیاد شده دختر خوب؟ورزش نمیکنی؟
کالری شماری کن همراه با ورزش عزیزم

- - - Updated - - -


سلاممممممممم شمیم جوووونم
مرسییییییییی از محبتت عزیزم
دلم خیلی تنگ شده برات

- - - Updated - - -


سلام مبینا جون
لطفففف داری خااانوممممم
موفق باشی عزیزم

- - - Updated - - -


سلام عزیزم
دل منم تنگ شده بود خانومی
برا توام قبول باشه دوستم

ممنون از انگیزه ای که میدی عزیزم... شما هم دوست داشتی بیا به تاپیک ورزش دسته جمعی

[باربی اینده]

سلام عشقکم خوبی؟مرسی از مهربونیت
منم دلم برات تنگ شده بود ولی بخدا زیاد تو سایت نیومدم
زایمان کردم و کلی دردسرا که هنوزم تو دوران نقاهتم.حاملگی خارج از رحم داشتم کلی توانمو گرفت

[barbie 72]

من وزنم شده 77 میشه ب من کمک کنی از چ رژیمی شروع کنم؟